Nahka toetavad vitamiinid ja mineraalid

Meta description: Millised vitamiinid ja mineraalid toetavad nahka? Praktiline ülevaade toidust, harjumustest ja kehahooldusest, mis aitavad nahal särada.

Nahk peegeldab üsna ausalt seda, kuidas me elame. Kui uni on katkendlik, menüü juhuslik ja stress kõrge, annab nahk sellest tavaliselt kiiresti märku – vahel kuivuse, vahel tuhmuse, vahel vistrike või ärritusena.

Hea uudis on see, et nahk armastab järjepidevat tuge. Mitte ainult kreemipurkidest, vaid ka taldrikult, veeklaasist ja igapäevastest harjumustest.

Nahk ei vaja ainult kreemi

Sageli otsitakse naha muredele esimest lahendust kosmeetikakotist, aga tegelikult algab palju sügavamalt. Nahk on organ ja selle normaalne toimimine sõltub sellest, kas keha saab piisavalt toitaineid, und ja taastumist.

Olen seda korduvalt näinud ka kehahoolduses: mõni inimene teeb kõik “õigesti” välispidiselt, aga nahk on ikka väsinud ilmega. Kui veidi lähemalt vaadata, on pildis tihti vähe valku, liiga palju kiirtoitu, ebaregulaarne söömine või lihtsalt pikk stressiperiood. See ei tähenda, et kreemid ei aitaks – aitavad küll –, aga nad ei tee üksi kogu tööd ära.

Kui eesmärk on elastsem, ühtlasem ja tervema väljanägemisega nahk, tasub mõelda ka sellele, milliseid vitamiine ja mineraale keha päriselt kätte saab.

Vitamiinid, mis nahka kõige rohkem toetavad

C-vitamiin

C-vitamiin on naha jaoks üks olulisemaid tegijaid, sest see toetab kollageeni teket. Kollageen aitab hoida naha tugevust ja elastsust. Kui C-vitamiini jääb väheks, võib nahk tunduda tuhmim ning taastumine olla aeglasem.

Head allikad on paprika, brokoli, marjad, tsitruselised ja kiivi. Minu enda lemmik lihtne nipp on lisada hommikusöögi kõrvale peotäis marju või lõigata päeva jooksul snäkiks paprikat. Väike asi, aga järjepidevalt toimib.

A-vitamiin

A-vitamiin toetab naha uuenemist ja aitab hoida naha pinda tasakaalus. Seda seostatakse sageli ka naha tekstuuri ja kuivuse teemadega.

A-vitamiini saab näiteks maksast, munakollasest ja piimatoodetest. Beetakaroteeni kujul leidub seda porgandis, bataadis ja kõrvitsas – keha muudab selle vajadusel A-vitamiiniks. Ehk vana hea “söö porgandit” ei ole sugugi nii juhuslik soovitus.

E-vitamiin

E-vitamiin aitab kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest. Nahahoolduses räägitakse sellest palju, aga oluline on ka see, et E-vitamiini võiks saada toidust.

Seda leidub pähklites, seemnetes, avokaados ja kvaliteetsetes taimeõlides. Kui menüü on väga rasvavaene, võib ka naha kaitsekiht kannatada ja kuivus kergemini tekkida.

D-vitamiin

D-vitamiinist räägitakse Eestis palju põhjusega. Pimedal ajal kipub selle tase paljudel langema ja see mõjutab üldist enesetunnet, immuunsust ning ka naha seisundit kaudsemalt rohkem, kui esmapilgul arvata oskame.

Kuna D-vitamiini saamine ainult toidust on keeruline, tasub vajadusel oma taset kontrollida ja arstiga nõu pidada. Pimesi suuri koguseid võtta ei ole mõistlik.

B-grupi vitamiinid

B-vitamiinid toetavad naha normaalset ainevahetust. Eriti räägitakse biotiinist, niatsiinist ja B12-vitamiinist, kuid tegelikult toimivad need meeskonnana. Kui toitumine on väga üksluine või keha on pikalt stressis, võib see ka naha kaudu välja paista.

Täisterad, munad, liha, kaunviljad ja rohelised köögiviljad on head valikud. Kui toitud hästi mitmekülgselt, tuleb suur osa vajalikust sealt kenasti kätte.

Mineraalid, mida nahk samuti vajab

Tsink

Tsink on naha seisukohalt väga oluline mineraal. See toetab naha uuenemist ja aitab hoida naha normaalset seisundit. Tsink tuleb sageli jutuks siis, kui nahk on probleemne või taastub aeglasemalt.

Tsinki leidub lihas, mereandides, kõrvitsaseemnetes, kaunviljades ja pähklites. Kui menüüs on neid harva, võib tekkida puudujääk kergemini, kui arvata oskad.

Seleen

Seleen aitab kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest ning toetab ka kilpnäärme normaalset talitlust. Ja kilpnääre omakorda mõjutab päris palju seda, kuidas meie nahk, juuksed ja enesetunne välja näevad.

Seleeni saab näiteks Brasiilia pähklitest, kalast ja munast. Brasiilia pähklitega tasub siiski piiri pidada – rohkem ei ole alati parem.

Magneesium

Magneesium on üks neid mineraale, millest paljudel jääb puudu, eriti stressirohkel ajal. See toetab naha normaalset talitlust ja aitab kaasa üldisele taastumisele. Magneesiumi puudus võib avalduda ka naha kuivuses ja ärrituses.

Magneesiumi leidub tumedates lehtköögiviljades, pähklites, seemnetes, täisteratoodetes ja banaanides. Ka kvaliteetne tume šokolaad on hea allikas – nii et vahel võib magusasõber end täiesti rahulikult kostitada.

Kehahooldus toetab nahka seestpoolt ja väljastpoolt

Vitamiinid ja mineraalid on oluline osa, aga mitte ainus. Nahk vajab ka head vereringet, piisavat niisutust ja regulaarset hooldust. Kui ainevahetus on aeglane, vedelik seisab kudedes ja vereringe on kehv, ei jõua ka toitained nahka nii hästi.

Siin tuleb mängu kehahooldus. LPG massaaž näiteks aitab ergutada vereringet, toetada lümfiliikumist ja parandada naha üldist toonust. Paljud kliendid märkavad pärast regulaarseid protseduure, et nahk tundub elastsem, ühtlasem ja tervema ilmega.

Kehahooldus ei asenda tervislikku toitumist, aga need kaks täiendavad teineteist suurepäraselt. Kui keha saab piisavalt toitaineid ja nahk saab ka välispidist tuge, on tulemus sageli palju nähtavam.

Kokkuvõtteks

Naha tervis algab seestpoolt. C-vitamiin, A-vitamiin, E-vitamiin, D-vitamiin ja B-grupi vitamiinid toetavad naha uuenemist, elastsust ja kaitset. Tsink, seleen ja magneesium on mineraalid, mida keha vajab igapäevaselt. Mitmekülgne toitumine, piisav vesi ja hea uni on alustala, millele saab lisada ka teadliku kehahoolduse.

Kui tunned, et nahk vajab enamat kui kreemid ja seerum, tule Kehastuudiosse nõu küsima. Aitame leida sobiva kehahoolduse, mis toetab su naha tervist ja üldist enesetunnet.