Rasvaladestuste vähendamine puusadel ja reitel

Meta description: Puusade ja reite rasvaladestuste vähendamine toimib siis, kui ühendad toitumise, lihastreeningu, liikumise ja LPG massaaži.

Puusad ja reied on paljude naiste jaoks need piirkonnad, kuhu keha justkui kangekaelselt “varu” kogub. Isegi siis, kui kaal üldiselt langeb, võivad need kohad muutuda aeglasemalt. Hea uudis on see, et õigete harjumuste ja järjepidevusega on võimalik nii rasvaladestusi vähendada kui ka naha üldist väljanägemist märgatavalt parandada.

Miks rasv koguneb just puusadele ja reitele

Alustuseks üks oluline asi: rasva ei saa põletada ainult ühest konkreetsest kehapiirkonnast. See tähendab, et sajad kükkide kordused üksi ei “sulata” rasva ainult reitelt. Küll aga saad mõjutada seda, kui hästi keha üldiselt rasva kasutab, kui toonuses on lihased ning milline näeb välja naha ja pehmete kudede seisund.

Puusade ja reite piirkonda mõjutavad eriti palju hormoonid, geneetika, istuv eluviis ja vereringe. Just seetõttu tekib sinna sageli ka tselluliit, vedelikupeetus ja tunne, et “jalad on rasked”. Kehastuudios näeme seda mustrit väga tihti: inimene teeb tegelikult palju õigesti, aga kui taastumine on kehv, stress kõrge ja liikumist igapäevaselt vähe, siis tulemused venivad.

Mõnel juhul ei ole probleem ainult rasv, vaid ka koe kvaliteet. Nahk võib olla lõtv, kudedes on pingeid ja lümfiliikumine aeglane. Sellisel juhul tasub vaadata tervikpilti, mitte ainult numbrit kaalul.

Toitumine ja igapäevane liikumine annavad põhja alla

Kui eesmärk on salenemine puusade ja reite piirkonnas, siis esimene samm on lihtne, aga mitte alati mugav: keha peab saama päevade lõikes veidi vähem energiat, kui ta kulutab. Seda ei pea tegema ekstreemselt. Liiga range dieet lõpeb enamasti väsimuse, isude ja tagasilöögiga.

Kõige paremini toimivad tavaliselt need väikesed muutused, mida suudad päriselt hoida:

• igas toidukorras piisavalt valku
• rohkem köögivilju ja kiudaineid
• vähem peidetud suhkrut ja näksimist
• stabiilne veejoomine
• vähem alkoholi, mis pidurdab rasvapõletust ja soodustab vedelikupeetust

Alkohol on siin ausalt öeldes üks alahinnatud pidur. Paljud ütlevad, et “ma söön üsna hästi, aga nädalavahetused lähevad käest”. Sageli just sealt tulebki põhjus, miks puusade ja reite ümbermõõt ei taha muutuda. Keha tegeleb esmalt alkoholi lagundamisega, mitte rasva kasutamisega energiaks.

Lisaks toitumisele mängib suurt rolli tavaline igapäevane liikumine. Mitte ainult trenn, vaid ka sammud, trepid, seismine, jalutamine. Kui käid nädalas kolm korda trennis, aga ülejäänud aja istud, siis võib keha kulutus jääda ikka üsna madalaks. Tihti annab juba 8–10 tuhat sammu päevas nähtava vahe just alakeha puhul.

Lihastreening vormib, kardio toetab

Kui tahad, et puusad ja reied oleksid visuaalselt saledamad ja tugevamad, siis lihastreening on väga oluline. Mida rohkem on lihastoonust, seda paremini “hoiab” keha kuju. Lisaks aitab lihasmass toetada ainevahetust ja parandab keha üldist kompositsiooni.

Eriti hästi töötavad harjutused, mis kaasavad korraga suuremaid lihasgruppe:

• kükid
• väljaasted
• puusatõsted
• Rumeenia jõutõmbed
• step-up’id
• kummilindiga külgsammud ja tuharaharjutused

Oluline on mitte teha ainult kergeid põletavaid kordusi, vaid lisada ka progressiivset koormust. Kui lihas ei saa uut väljakutset, ei ole kehal ka erilist põhjust muutuda. Seda näen tihti ka neil, kes teevad aastaid samu koduseid harjutusi: enesetunne on hea, aga keha välimus jääb üsna samaks.

Kardio ei ole halb, aga üksi ei ole see enamasti parim lahendus. Kiirem kõnd, rattasõit, elliptiline trenažöör või mõõdukas intervalltreening toetavad rasvapõletust hästi, kuid parim tulemus tuleb siis, kui need on koos lihastreeninguga. Lihtsalt öeldes: kardio aitab kulutada, lihastreening aitab vormida.

LPG massaaž ja kehahooldus aitavad nähtavat tulemust kiirendada

Kui puusade ja reite piirkonnas on lisaks rasvaladestustele ka tselluliit, turse või naha ebaühtlane tekstuur, siis tasub juurde võtta kehahooldus. LPG massaaž on üks neist meetoditest, mida valitakse just selleks, et toetada kehakujundust ja parandada naha üldist väljanägemist.

LPG massaaž ei asenda tasakaalustatud toitumist ega treeningut, aga see sobib väga hästi nende kõrvale. Praktikas annab see tavaliselt parima tulemuse siis, kui inimene:

• liigub regulaarselt
• joob piisavalt vett
• sööb enam-vähem stabiilselt
• käib hoolduses kuurina, mitte juhuslikult

Puusade ja reite piirkonnas aitab LPG massaaž toetada mikrovereringet, lümfiliikumist ja koe elastsust. See tähendab, et nahk võib muutuda siledamaks, tursed vähenevad ja keha jooned muutuvad puhtamaks. Mõni klient ütleb juba mõne korra järel, et teksad istuvad paremini või jalad ei tundu enam õhtuks nii “paksud”. Need on väikesed, aga motiveerivad märgid.

Anonüümselt öeldes tuleb stuudios ette ka selliseid lugusid, kus kaal muutub vähe, aga peegelpilt on hoopis teine. Just see ongi märk sellest, et keha on muutunud kompaktsemaks ja toonuslikumaks.